Сытный завтрак с яйцами и тостом калории и макронутриенты

Одна порция Сытный завтрак с яйцами и тостом содержит примерно 785 ккал (39% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 48 г, углеводы 32 г, белки 54 г. Основные ингредиенты: Яйцо вареное, Яйцо жареное, Хлеб цельнозерновой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо вареное	100 g	155	11	1.1	13
Яйцо жареное	120 g	200	15	1.2	14
Хлеб цельнозерновой	40 g	100	1.5	18	4
Творожный сыр	30 g	75	6	2	3
Авокадо	50 g	80	7.5	2	1
Ветчина	80 g	120	6	1	15
Помидор	100 g	20	0.2	4	1
Шампиньоны жареные	70 g	35	1	3	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо вареное · Яйцо жареное · Хлеб цельнозерновой · Творожный сыр · Авокадо · Ветчина · Помидор · Шампиньоны жареные

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 55%, углеводы 16%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 133 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо жареное, Яйцо вареное, Ветчина

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~96 мин
• Велосипед: ~99 мин
• Ходьба: ~192 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 69% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 54% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.