Сэндвич-панини с салатом калории и макронутриенты

Одна порция Сэндвич-панини с салатом содержит примерно 660 ккал (33% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 34 г, углеводы 62 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Хлеб для панини, Ветчина, Сыр плавленый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб для панини	100 g	280	5	50	9
Ветчина	50 g	120	8	1	11
Сыр плавленый	30 g	90	7	2	5
Помидор	40 g	7	0	1.5	0.5
Огурец маринованный	30 g	4	0	1	0.1
Перец болгарский	20 g	5	0	1	0.2
Кукуруза консервированная	10 g	9	0.1	2	0.3
Фасоль белая консервированная	15 g	15	0.1	2.5	1
Майонез	20 g	130	14	1	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб для панини · Ветчина · Сыр плавленый · Помидор · Огурец маринованный · Перец болгарский · Кукуруза консервированная · Фасоль белая консервированная · Майонез

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 38%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 210 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Хлеб для панини, Майонез, Ветчина

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~81 мин
• Велосипед: ~83 мин
• Ходьба: ~162 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 49% от дневной нормы
• Углеводы: 31% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.