Шаурма с фалафелем и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Шаурма с фалафелем и овощами содержит примерно 864 ккал (43% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 98 г, белки 23 г. Основные ингредиенты: Лаваш, Фалафель, Салат айсберг.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лаваш	100 g	260	1	55	8
Фалафель	120 g	348	20	30	12
Салат айсберг	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Помидоры	80 g	14	0.2	3	0.7
Огурцы	50 g	7	0.1	1.5	0.3
Маринованные огурцы	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Соус белый (йогуртовый/чесночный)	40 ml	100	9	3	1
Соус желтый (горчичный/карри)	40 ml	120	12	3	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лаваш · Фалафель · Салат айсберг · Помидоры · Огурцы · Маринованные огурцы · Соус белый (йогуртовый/чесночный) · Соус желтый (горчичный/карри)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 46%, белки 10%
• Энергетическая плотность: 163 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Фалафель, Лаваш, Соус желтый (горчичный/карри)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~106 мин
• Велосипед: ~109 мин
• Ходьба: ~212 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 61% от дневной нормы
• Углеводы: 49% от дневной нормы
• Белки: 23% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.